◎骨质疏松症患者的自我调养
1.合理地平衡膳食
控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境，有效预防和缓解骨质疏松。
2.养成良好的生活习惯
防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等无规律生活，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。平时可多做一些户外活动，多晒晒太阳，以获得最佳峰值骨量，因为紫外线能促进体内钙、磷的吸收和利用，促进骨骼生长。此外，要改掉长期吸烟、酗酒以及嗜好喝浓咖啡等不良生活方式。
3.多参加运动
骨质疏松者常有不同程度的周身疼痛，多在活动时或负重时加重，卧床休息后减轻，如果在此时不加强运动，会加速骨基质和矿物质的分解和丢失。运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢，提高机体的性激素水平，促进钙的吸收和利用，延缓骨量丢失，增加骨强度。